健身小知识－分化训练

一.首先什么是分化训练？

简单来说分化训练就是几次能练完全身的肌肉，如果是三次训练就练完全身的肌肉则就是三分化，如果是五次就是五分化，当然还有四分化，六分化都是一样的道理。

二.分化训练一般有哪些

一般我们健身会分无分化、二分化、三分化、四分化、五分化训练，作者开始健身基本都用五分化训练，后边转为四分化。

简单的介绍下作者练四分化、五分化的顺序吧。

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周天
四分化	胸+三头	休息	背+二头	休息	肩	休息	腿
五分化	胸	背	肩	手臂	休息	腿	休息

休息的日子偶尔也会补充训练内容，做些有氧或者力量补充训练