关于减脂必须要明白的几个概念！

    身边的很多朋友都会问我，该怎样减肥？我肚子太大了想把肚子上的肉减掉，是不是经常做俯卧撑就可以了？我的大腿比较粗，每天都跑步怎么也不见瘦呢？我这几天在节食怎么一吃东西又胖回来了？很多类似的问题都在困扰着大家。

要明白的几个概念是：

第一：减脂和减肥的区别

    减脂是减少身体内的脂肪含量，体脂率低会显得身材很好，有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间，女性约在17%-30%之间（具体衡量标准略微有所差异）。
    减肥就是减轻体重，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子，仅仅是体重上的变化。

第二：减脂是全身性的运动消耗

    单独减肚子、瘦腿、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。（想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚！）

第三：减脂不仅仅是跑步

    单车，游泳，跳操等有氧运动，还应该配合力量训练；

    为什么很多人在进行跑步，单车，跳操等运动后体重反而会容易反弹呢？

    这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。

    因为，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。

    所以，想要减脂的朋友不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。

第四：减脂应该合理搭配饮食

    “控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物（蛋白含量高）。而节食是指吃很少，或者不吃，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。

    想有效减脂其实是应该让能量消耗＞能量摄入（运动减脂是最健康合理的）。

第五：减脂需要持之以恒的决心

    正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！

第六：减脂的目的

    所有运动的目的都是追求健康！

    什么是健康？适合自己的才是健康！所有的运动都要适量，根据自身身体情况适量运动，还原健康的本色！