Hit运动是无氧运动和有氧运动的结合，是打破传统认为有氧运动是燃烧脂肪最好的方式，近年理论,他认为透过无氧与有氧系统的相互切换，可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。其运动时间长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
Hit运动的动作有深蹲开合，平板开合，高抬腿原地跑，深蹲跳，登山跑，交叉跳，箭步蹲，抱膝跳，蛙式跳等。
Hit运动的优势主要有以下几个方面：
1、省时。
如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度
2、是度过平台期的好方法。
并不是说间歇训练比传统的训练模式好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了，把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候度过平台期了。
3、它让运动更有意思。
以往一旦常规训练内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去改变运动类型，做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容，你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重，间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种，运动会变得更有趣，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的单一训练内容。
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